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  • 基础代谢率下降的 4 大原因

    所属栏目:其它资讯 作者:admin浏览次数:237

    「编编~我的基础代谢率又下降了,到底为什么会这样呢? 」

    编编帮大家整理出了 4 种可能的原因,赶快一起来检测看看,自己是否符合这些状况吧。

    基础代谢率下降的 4 大原因


    ★ 原因一、肌肉量下降

    「消掉肌肉不是刚好能变瘦吗?」如果你以为消掉肌肉是减肥成功,你的观念可就错误了。

    肌肉和脂肪都能帮身体消耗热量,但 1 公斤的肌肉每天可消耗约 75~100 大卡,几乎是脂肪的 10 倍以上。假如肌肉量下降了,基础代谢率也会跟着降低,这是非常不划算的呀!

    很多女生担心长肌肉会变壮,但女生的生理状况和男性不同,想练成金刚芭比是非常困难的;其实肌肉体积只有脂肪的四分之一,当你的肌肉量较高,身材反而会更显瘦喔!


    ★ 原因二、过度节食

    有些人会用节食减肥,但是吃不到基础代谢率,身体会因为「热量不足」而启动防卫机制,开始消耗宝贵的肌肉,反而让体脂率上升、基础代谢率下降。

    所以大家一定要记得,即使是减肥的时候,也一定要吃超过基础代谢率的热量才行。


    ★ 原因三、年纪上升

    编编虽然不想承认,但是身体代谢会随着年纪上升而下降;过了 30 岁以后,肌肉量会渐渐流失,基础代谢率每 3~5 年就会下降约 5~10%,所以年纪越大减肥就越不容易呀!

    不想让基代随着年龄每况愈下,一周起码要有 2~3 次的运动量,维持住肌肉量才是王道喔!


    ★ 原因四、睡眠不足

    睡不饱也会影响代谢率吗?当然会!身体会分泌一种激素叫做「瘦体素」,它可以帮助抑制食欲、增加热量消耗。

    瘦体素会受到白天、夜晚的影响,如果常常睡不饱或日夜颠倒,都可能让内分泌出问题,代谢率也因此下降。


    维持运动还有良好的生活习惯,都能帮我们维持基础代谢率,「易瘦体质」就是这么养成的啦!







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