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  • 减肥仪器要上天?!60岁后期节食减肥非好事

    所属栏目:其它资讯 作者:admin浏览次数:167

    为什么有些人猜测不出他们的年龄或显示他们的年龄小?你的饮食方式、行动方式、睡眠方式和思维方式决定了你衰老的速度是快还是慢。作者黄慧如是《健康》杂志的主编和《慢老》的实践者。她汇编了来自欧洲、美国和日本的最新科学研究和医学报告,并付诸实践。他指出,常用减肥仪器控制体重,到了60岁,从运动、饮食、睡眠、生活、疾病预防、情绪这6个基本方面来看,加上21天的微小运动,可以让自己的一生慢慢度过。

    减肥仪器要上天?!60岁后期节食减肥非好事


    为什么有些人老得快,有些人老得慢?

    大多数人对老年人的想象就像进入另一个国家。进入老年国家后,他们每年都变得更胖,行动更慢,体力更差,失去听力和视力,头发越来越少,担心更多的痛苦和苦难,脾气更坏,性格越来越顽固。

    当然,你可以进入那个国家,毕竟大多数人都可以,但是你也可以告诉你的身体你可以慢一点,因为在下辈子,你不会得任何重病,旅行,做梦,滑雪,冲浪,创业...你想做什么就做什么。

    有些人认为这是痴人说梦的广告词,因为老化天注定,遗传密码决定一切。也有人认为后天环境影响了老化,例如去同学会时,看到老态龙钟或疾病缠身的同学,你心里会这样解释:「他应该都没在运动」、「她可能太爱吃甜食了」或「他家里遇到一些难关,心里有些问题过不去」等。

    其实,先天和后天、基因和环境都一样重要,而且先天遗传和后天环境还复杂地交互作用,例如命运如果给你挫折如同「柠檬」,但你对命运的安排如何因应?打成爽口的柠檬汁或是吞下苦涩的柠檬,对老化的影响当然深远。

    科学界对老化的主流观点,还是细胞的DNA逐步遭受破坏,致使细胞老化或功能障碍,但最新的线索发现,端粒(telomere)可能是罪魁祸首。端粒(telomere)是染色体的末端,也是染色体的保护套,保护染色体的完整。不过,随着细胞分裂的次数增加,染色体上的端粒就会愈来愈短,短到不能再短之后,细胞将会停止生长,进入老化或衰亡。

    但诺贝尔生理医学奖得主布雷克本(Elizabeth Blackburn)的实验室发现,端粒其实可以延长,并证明老化可以减缓。她在与人合着的《端粒效应》指出,细胞早衰不但可以避免,甚至可以逆转。

    端粒不只是会执行遗传指令,也会听从你的指令,这指令来自你吃的食物、你的运动量、你对情感冲击的反应等,都会决定你的细胞老得快一点或慢一点。

    慢老的过程不是要你彷佛进入海军陆战队,咬紧牙关、拚命训练,而是由运动、饮食、睡眠、生活、防病、情绪等方面,以最新科学为根据,从外而内、从内而外,重新建立全新的饮食、运动、睡眠、生活和面对自己的方法,习惯让身体作主,让身体决定什么最重要,这过程并不难熬,反而会上瘾,而且你将从此得到一个全新的自己。

    运动:逆转老化,善用零碎时间打破静态生活

    世界卫生组织指出,活动不足已经成为影响全球死亡率的第4大危险因子,仅次于高血压、抽烟和高血糖。全球超过200万人的死亡原因,归因于静态生活。

    台湾人很不爱运动。体育署调查发现,高达72.2%的台湾人没有规律的运动习惯。台湾人不运动的原因很容易猜,最多是因为没有时间,其次是工作太累,第三是懒得运动,每天都有一千个不去运动的理由,但运动值得你拨出时间,因为运动能逆转老化。


    饮食:节食真的不是重点

    「无论你现在是肥是瘦,千万保持体重。」澳洲营养师霍宾斯(Ngaire Hobbins)在《吃对了,让你闪闪发光、抗老化》大声呼吁,一旦进入60岁或60岁后期,体重的保持是非常重要的,遽然增肥、节食减肥真不是好事。

    因为体重遽然减轻,肌肉跟着流失,肺炎或跌倒之后变成失能卧床,反而增加短命的风险。如果有三高问题或医疗团队建议体重管理,也应与医疗团队配合。

    除了节食减肥外,其实,平常使用减肥仪器保持正常体重相当有必要。


    情绪:就是这些个性让你老

    不管你是天生悲观或爱钻牛角尖或只是爱抱怨,你可能觉得这就是你的个性,但这些个性会让端粒变短。

    压力来临时,身体会产生压力荷尔蒙皮质醇或肾上腺素,使心跳加快、血压上升,帮助身体面对压力,身体以为你在被老虎追,其实你只是赶不上捷运而已。但如果身体长期处于警戒状态,细胞里的端粒脢比较短、端粒脢也会不足,这些压力反应会使身体老化速度加快。

    然而,如果身体长时间处于警觉状态,细胞中的端粒就会变短和不足,这些应激反应会加速身体的衰老。虽然我们不能控制外部压力,但我们可以控制我们对压力的反应。现在越来越多的研究发现,正念和冥想可以帮助你感知你的情绪反应,并且可能无法阻止这些消极的想法。光的感知不能与你大脑中的小剧场共舞并增强抗压能力。

    缓慢老化并不表明老化。背后不仅仅是年轻和受表扬的外表,还有一个事实,那就是你已经为自己的生活撑起了一把伞,有纪律地生活,有勇气去实践,享受生活,积极而舒适。老化过程可能缓慢、微妙且出乎意料地优雅。

    快老或慢老,选择就在你手中。





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