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  • 食量小却容易胖的 3 大原因

    所属栏目:其它资讯 作者:admin浏览次数:77

    「营养师~我本身食量蛮小的,但只要比平常吃得稍微多一点,就会变胖了...该怎办才好?」

    亲爱的,如果你也有这样的困扰,总是吃的比朋友少,却又胖得比朋友多,就要赶快看看是否有下列状况啰!


    ★ 基础代谢率太低

    相信大家都对基础代谢率不陌生,它的数字高低,会影响你每天能吃多少食物。

    如果要维持现有体态,一天该吃的热量=基础代谢率+500 大卡

    举例来说,如果你的基础代谢只有 1000 大卡,一天能吃的热量就等于 1000+500=1500 大卡,每餐就只有 500 大卡可以吃,如果吃超过,久而久之就会胖了。而当你的基础代谢率较高,能吃的东西自然比较多。

    解决之道:

    运动是维持与提升基础代谢率的不二法门,也要记得均衡饮食,绝不要透过不健康的节食来减肥,这可是会降低基础代谢率喔!


    ★ 很少运动,肌肉量太少

    运动能燃烧热量、消耗囤积的脂肪,但它最大的好处,是能提升人体的「肌肉量」。

    肌肉和脂肪的存在,都能帮身体消耗热量,但是一公斤的肌肉每天可以消耗约 75~100 大卡,整整是脂肪的 10 倍以上!

    所以肌肉量高的人,能吃的东西也比较多;当运动不足就会导致肌肉量变少,让基础代谢率变低唷!

    解决之道:

    可以透过肌力训练,来帮助身体长肌肉,别忘了要搭配饮食,多补充优质蛋白质和油脂,肌肉才能够确实地生长。


    ★ 常吃高热量密度食物

    觉得自己吃得很少,却还是很饿又瘦不下来?那你可能吃下了太多高热量密度的食物啦!

    以同样重量来说:100 公克的菠菜=25 大卡,但是 100 公克的洋芋片却有 500 大卡。

    你获得的饱足感可能差不多,但错误的加工食品,只是空有热量,却没有营养价值,才会造成「吃得少少」还是容易变胖的惨剧。

    解决之道:

    少吃加工或油炸过的高热量密度食物,如蛋糕、炸鸡...记得多吃天然的食物,如蔬果类、优良蛋白质...才能吃饱的同时又避免过高热量。

    食量小不是瘦的保证,多多注意自己饮食和运动状况,才能保持窈窕身材喔!





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