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  • 产后减肥,把握六个月黄金减肥期胜过仪器减肥十天

    所属栏目:其它资讯 作者:admin浏览次数:64

    昨天母亲节,让我们见识、了解到了各种各样伟大的母爱,妈咪们在孕育新生命时,不但要承受孕期中各种不适麻烦,以及分娩的风险,产后还要为了身材而烦忧,真是太伟大、太辛苦啦!

    今天美莱宝小编整理了适合产后减肥的运动,欢迎分享给怀孕中和小北鼻刚报到的妈妈们,爸爸们也可以贴心地给予另一半温柔鼓励、一起照顾新生儿,帮助老婆恢复身材与自信喔~



    坐月子期间就从这些动作开始吧~

     喂母乳

    喂母乳可说是瘦得健康瘦得快,又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔!

    母乳妈妈的基础代谢率较高,每天大概能够多消耗 500 大卡的热量,奶量较多的妈妈甚至可能更多。


     腹式呼吸

    平躺在床上,用肚子的力量来呼吸,吸气时腹部会凸起(而非胸腔)、吐气时腹部会凹下,可说是安全又有效的小运动。


     凯格尔运动

    出力收缩阴道和骨盆底的肌群,维持数秒后放松为 1 下,以 10~15 下为一组。

    刚开始如果不确定出力部位,可以将食指和中指置于阴道中,动作若正确,手指会感受到阴道壁的压迫。

    有点像小便时忽然要中断的感觉,跟夹臀部不一样喔,而且腹部也不会出力。

    这个动作对于改善失禁、锻炼肌肉、增进性福都有帮助,男女生皆可做喔!

    ◎ 减肥仪器厂家提醒大家:「中断小便」的感觉是为了让大家容易抓到肌肉收缩感,然而请不要在上厕所时进行练习喔!


     

    依个人恢复状况,可慢慢加入以下的运动:(剖腹产的妈咪建议询问医师意见)


     卧姿抬臀

    想要锻炼蜜桃翘臀,卧姿抬臀是个很棒的方式喔!


     降腿

    膝盖间可夹抱枕,而且膝盖可以比较弯曲来降低强度,只要从头到尾角度不变即可。(到这里看看如何藉降腿运动拯救小肚肚)

     

     简单有氧运动

    可慢慢开始简单、低冲击性的有氧运动,来进行全身性消脂肪,像水中走路、快走、骑室内脚踏车都是不错的选择。


    产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产妈妈需要较长复原期,初期尽量避免腹部需出力的动作,以免影响伤口愈合唷!另外,如果想运动又想喂母乳,建议先让宝宝吃饱,妈咪再开始运动。