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  • 从错误的使用减肥仪器中觉醒!健康减肥

    所属栏目:其它资讯 作者:admin浏览次数:152

    因为小弟家族的基因都是胖胖体型,所以我也不意外的从小体型都是周遭朋友的两倍以上!

    以前我也尝试过许多不健康的减肥方法,最让我感到可怕的是使用吃西药加上仪器减肥,由于西药药效极强,导致后期会引发心跳时常不自觉加快,甚至有些心悸现象!

    虽然仪器减肥瘦了一些,但是我其实都知道,这是完全不健康地瘦下身体水分以及肌肉而已。可想而知的是停止仪器减肥以后体重直线复胖,直到今年二月开始,我才愿意认真面对自己,为了健康着想,必须用正确方式减肥,所以开始了健身以及健康饮食这条路。

    从错误的使用减肥仪器中觉醒!健康减肥


    ❶经历多久时间,瘦了多少呢?(171 公分/30 岁)

    经历时间:共 5 个月

    减肥前:体重 115kg/体脂 40%


    减肥后:体重 87kg/体脂 28%

    总减重:体重 28kg/体脂 12%

    仍持续努力中,要将体脂降到正常标准!


    ❷减肥期间的饮食和运动状况如何?

    从 2 年前开始痛下决心要减肥,但是一开始是极度不健康的仪器减肥,约莫使用了 1 年,体重从最胖时期的 125 公斤减到了 95 公斤,但后来身体变得很差就停止了,然后便疯狂复胖。

    因为仪器减肥期间即使没像平常一样运动、跑步,体重也一直往下掉,所以停止以后也没有运动习惯,导致体重一路飙升回 115 公斤。而这些日子三高依然困扰着我,尤其是高血压,只要睡眠稍微不好,就会头痛、头晕...

    从今年 1 月开始,觉得真的不能再这样下去了,身体迟早会出事情而拖累到家人,所以开始改变。


    ◎错误饮食时期◎

    早餐:西式为主,一定都是(1)汉堡x1+蛋饼x1 或(2)蛋饼x2


    午餐:都是外食为主,而都是大碗的份量。


    晚餐:更无忌口,往往都是吃最丰盛的。

    因为减肥仪器很强烈的关系!小弟即使甜甜大鱼大肉,体重依然直直往下掉,这真的才是最可怕的地方...


    ◎正确饮食时期◎

    早餐:麦片+水果+低脂牛奶或是无糖豆浆。


    午餐:自己每天带便当,以水煮为主,青菜会上一点橄榄油增加油脂量,然后几乎都会有鸡肉+花椰菜,每餐都一定会摄取蛋白质。


    晚餐:以简单为主,通常都是青菜+一些肉。有重训的话则会多补充更多的蛋白质及热量。


    ◎运动◎

    1 周通常都会运动 4~5 天,平均分配重训部位,上了约 20 堂健身房教练课以后,现在在自己努力中。

    星期一:从腿部重训开始,深蹲永远是第一项目。


    星期二:背+二头肌。


    星期三:有氧 1 小时左右当作休息日。


    星期四:胸部+三头肌


    星期五:肩膀+腹部,如果腿的酸痛好很多的话,则会加点腿部训练。


    星期六、日:会选一天做 1 小时有氧。

    有氧的话小弟都是以飞轮、滑步机或游泳为主。因为膝盖以前工作受伤,所以一直都没有用跑步来做有氧,而每次重训完也都会做 30 分有氧来结束。

    从错误的使用减肥仪器中觉醒!健康减肥


    ❸使用减肥仪器时遇到的最大挫折和阻碍是什么呢?

    最大挫折应该是懒、体重开始直线复胖,我觉得自己真的浪费时间跟健康在这上面,一度就想这样放弃给他胖死算了。

    阻碍的话应该说是刚踏入健身房上教练课,每次上课都觉得好像人生跑马灯在跑,肌肉都是从未有过的酸痛以及不舒服,还有最近面临减肥最大敌:停滞期,虽然有点挫折,但是我不会放弃,会努力突破它的!


    ❹瘦下来之后,心情和生活出现了什么变化?

    最近几次聚会,朋友或是同事们都会称赞自己瘦下来很多,看起来精神、气色也好很多!我想这就是对减肥者一个最大也最好的鼓励,而自己也比较有自信一些了。

    距离小弟第一阶段的目标 80 公斤还差了 7 公斤,只是目前面临到停滞期难免有点灰心,可是我知道会过去的,只要我坚持下去。

    还有一点比较算是小确幸的麻烦,就是一些以前胖子时期的衣服裤子都不能穿了,现在运动已经养成喜好及习惯,从没想过自己会这么喜欢运动健身,希望一些还没踏上运动这条路,但想减肥的朋友,真的要勇敢迈出第一步去尝试,过程虽然可能会很辛苦及痛苦但是撑下去,带给自己身体上的回馈是绝对是意想不到的!








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