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  • 边吃边瘦腰围!7类消腹燃脂食物 让你告别减肥仪器

    所属栏目:其它资讯 作者:admin浏览次数:36

    根据世界卫生组织(WTO)权威数据, 18岁以上人群超重和肥胖患病率已达到44.8%。臀围过大除开不太好穿着打扮,过多脂肪还会伤害内臟器管的建康。要减肥瘦小腹,除开定时运功,膳食也是重要。英国「每天建康贴文(Daily Health Post)」该网站推荐了7类营养食材。长期适度的摄入可以避免体内过多的脂肪积累,告别减肥仪器,自然保持理想的体重。

    边吃边瘦腰围!7类消腹燃脂食物 让你告别减肥仪器

    这些推荐的食物包括低糖碳水化合物、脂肪、奶蛋和水果,可以根据个人需要混合食用。

    1. 天然甜点:酸奶、蓝莓、樱桃

    边吃边瘦腰围!7类消腹燃脂食物 让你告别减肥仪器

    酸奶含有丰富蛋白质、钙质和益生菌。《美国营养学会期刊(Journal of American College of Nutrition)》一项研究报告指出,过重者在连续8周、每天食用200克低卡酸奶之后,身体脂肪明显有减少的情况。

    选择酸奶,可以选择低糖或无糖配方,加入新鲜蓝莓和樱桃两种超级水果。蓝莓中含有促进花青素和代谢的营养素的樱桃能刺激褪黑素的分泌,改善睡眠质量。


    2. 膳食纤维+低升糖:燕麦、大麦

    边吃边瘦腰围!7类消腹燃脂食物 让你告别减肥仪器

    燕麦含有丰富的膳食纤维,可以避免身体和器官的脂肪囤积,还能促进肝脏功能。《美国临床营养期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》一项针对中年妇女的体脂肪研究也显示,比起非谷物的低卡饮食,吃全麦食物能有效减少腹部脂肪。

    燕麦可和牛奶或豆浆一起吃,也能加入葡萄干、蔓越莓干和坚果。

    大麦含有的膳食纤维是糙米的3倍,和水混合之后黏性高,减少食物通过胃肠的速度,增加饱足感,自然不容易感到饥饿。有研究指出,每天多吃14克的谷物,就会降低1成卡路里的摄取,有助体重的减少。

    大麦除了和米饭一起煮,也适合熬煮汤:和猪肉熬煮成主餐汤品,或是和绿豆、红豆煮成甜汤。


    3. 减脂饮品:绿茶未发酵绿茶中儿茶素含量最高

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    抗氧化作用可以消除体内不稳定的自由基,起到抗癌作用。绿茶还可以避免血脂的积累,减少心血管疾病。锻炼前半小时到一小时喝一杯热绿茶是最好的。


    4. 优质蛋白质:鸡蛋、鲑鱼、豆类

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    蛋黄的卵磷脂可修复细胞、抑制内脏脂肪堆积;蛋白的蛋白质可抗老、强化肌肉质量,燃烧更多热量。路易斯安那州立大学一项为期8周的饮食研究显示,比起只吃贝果面包,高达6成吃鸡蛋受试组的BMI值降低、6成5体重减少、3成4腰围缩小。

    鲑鱼有丰富的Omega3脂肪酸,可改善睡眠质量,不会囤积过多的脂肪在体内。

    含有植物蛋白的大豆食品含有膳食纤维。研究表明,豆类有益于减肥、降血糖、增加饱腹感和减少腹部脂肪。你可以每周在饮食中加入3片混合豆类,无论是煮汤、在面包上撒酱(如鹰嘴豆泥)还是单独食用。


    5. 好油脂:橄榄油、杏仁、核桃

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    地中海饮食的要角--橄榄油,营养价值广为人知。在国家癌症学会(The National Cancer Institute)一项针对乳癌治愈病患的饮食研究中,和其他低脂饮食比较起来,橄榄油生蔬饮食可让受试者的体重减少约5%。初榨橄榄油发烟点约在216度,但营养专家还是建议凉拌或拌水炒菜,营养成分比较不易流失。

    杏仁可以降低胆固醇、抗发炎和抗氧化。在一项为期3个月试验的研究指出,每天吃50克杏仁的受试组,比起没吃者,坏胆固醇、饭前血糖、收缩压,呈现减少的情况。

    核桃含镁,能有效降低第二型糖尿病和心血管疾病的风险。每天吃一把杏仁或核桃等坚果,绝对比糖果饼干更有益身体。


    6. 促进代谢圣品:酪梨

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    酪梨含有钾、叶酸、维生素E等营养素,有利于心脏健康和其他身体功能。蚕丝面膜可以减少高血压和中风。它还有助于减少身体炎症。Oem美容仪器降低心血管疾病的风险。


    7. 富含蛋白质和油脂:花生酱

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    花生酱含有蛋白质、脂肪和膳食纤维。吃无糖天然花生酱对你的健康有好处。吃适量的天然无糖花生酱对身体非常有益。两汤匙花生酱含有大约7克蛋白质、16克脂肪和2克纤维,可以让你的身体变得饱满。