一日所需热量

人类一日所需热量主要由以下三种组成：

食物热效应：消化吸收食物会消耗的热量，比例不高，约10%左右。

基础代谢率（BMR）：人维持生命所需的基本热量，即使整天静卧也会消耗这些热量，比例最高，约65～70%。 其计算如下：

活动量：日常活动和运动所消耗的热量，约15～30%。工作性质越劳动、运动越多，此项消耗量就会越多，属于变动性最大的一项。

如何计算

在没有额外运动的状况下，日常生活和工作所需的热量，可透过图上方式计算出来。

一般上班族都属于轻度工作，护士、保母、服务生这类需要较频繁走动的属于中度工作，以体力为主的农民、工人、运动员等则属于重度工作。