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  • ”O” 买尬~四招抢救 O 型腿!

    所属栏目:其它资讯 作者:admin浏览次数:103

    总是羡慕别人拥有一双笔直的美腿吗?虽然腿长取决于先天基因,但是O型腿是可能透过后天努力来改善的喔!

    别急别急,现在就让最了解肌肉和骨骼的美莱宝物理治疗师,来告诉大家该怎么做吧~

    ”O” 买尬~四招抢救 O 型腿!


    ★ 自我检视 ★ 你有几项呢?

    就算现在没有明显的O型腿,以下这些坏习惯长期下来也可能导致「变型腿」:


    • 坐在地板上时习惯盘腿。
    • 坐在椅子上时习惯翘脚。
    • 喜欢穿高跟鞋、尖头鞋。
    • 缺乏运动习惯。
    • 平常工作以坐着为主,几乎没有起身走动。


    ★ 腿型 check!到底我算不算O型腿呢?

    首先将膝盖骨朝前,呈现自然放松的站姿,使膝关节内侧互相接触;此时观察自己的膝关节,若没有相碰表示是 O 型腿,若有相碰则属于 X 型腿。其实 O 型腿并不少见,原则上如果经 X 光检查,发现膝关节的歪斜超过十五度以上,才算是需要矫正的异常状况唷!

    ★ 造成 O 型腿的原因

    婴儿在成长过程中,通常会因为骨骼正在发育的缘故,在一岁半之前产生 O 型腿、三~四岁出现 X 型腿,大概在四到六岁时腿型才会固定下来。若是因为遗传或是骨骼生长原因造成的 O 型腿,相对来说在定型后较难改变;而长大之后的腿型变化通常是因为疾病、生活习惯、或姿势不良,使肌肉力量不平衡而导致后天性的 O 型腿,故有可能透过调整和锻炼来改善。


    ★ O 型腿别轻忽

    除了视觉上较不美观外,O 型腿还可能连带造成以下影响:

    1. 膝关节内侧压力变大,软骨较容易磨损退化。
    2. 膝关节外侧肌腱或韧带会被拉扯,产生疼痛。
    3. 髋关节的压力较大,导致髋关节较容易磨损。

    许多人会尝试坊间的绑腿、整骨等来矫正 O 型腿,然而这些都属于「暂时性调整」,物理治疗师建议利用「肌力平衡」的原理,藉由持续的肌肉训练和姿势改正,让骨头回到正确排列才是长久之道。


    现在就来看看以下四招「居家训练」,一起抢救 O 型腿吧~ 


    注意姿势:坐着时双膝应保持并拢,避免翘脚、盘腿。

    臀部肌力训练:坐着脚稍微悬空,双膝和脚踝皆并拢后,用弹力带绑住脚踝。接着如图二所示,以膝盖为轴将脚踝打开,两脚夹角约 30 度即可。持续 20~30 秒后放松,重复十次,一天三回。

    大腿内侧肌力训练:坐在椅子上,双脚踩地不悬空。将一本书夹于双腿之间不掉落,维持 20~30 秒后再放松,重复十次,一天三回。

    放松髋关节附近紧绷肌群:主要目的为帮助髋关节回到正确位置,可以用滚筒辅助(如图三),侧身于泡绵滚筒上,在大腿根部与臀部间小范围来回滚动约十次。


    ◎物理治疗师提醒:

    居家矫正腿型的简易运动,目的在于让所训练的肌肉能够「持续动作一段时间」,因此不须过于用力,但要维持较长时间。最重要的是,矫正运动必须「天天做」才能看出效果,三天打鱼、两天晒网是没用的喔!当然要想简单轻松过,来一场美容院仪器修复的“旅行”,分分钟搞定!








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