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  • 让你成为水肿人的四大原因!

    所属栏目:其它资讯 作者:admin浏览次数:120

    「咦~你怎么今天看起来那么肿?是不是水喝多了?」

    很多爱美人士都认为水肿就是喝水太多,造成水肿的因素很多,今天营养师要带大家来解密,有哪些常见的四大原因让你总是肿肿地过一天,以及去水肿对策唷!

    让你成为水肿人的四大原因!


    ★ 女孩的「每月一肿」

    每次到经期前一周,胸部、腹部开始肿胀,加上荷尔蒙分泌造成的影响,让水分较易滞留在体内,甚至有人体重增加 2 公斤左右,到经期结束之前,可要特别注意生活作息、饮食,才能避免自己肿上加肿呢!

    去水肿对策:降低盐分、避免加工食物(火腿、香肠、腌渍物)摄取


    ★ 「药物」之肿

    生病时体内发炎会产生水肿,再加上药物加持,相当难避免肿胀情况,肿胀的程度会因个人体质、药物不同而定,像是皮质激素类、抗血压药、糖尿病药、免疫抑制剂、抗生素等。可询问医师或药师了解,其中慢性病药物虽燃无法停药,藉由规律运动可改善水肿,其他短期药物只要完成疗程后停药,水分多半会自动排出,不用太担心。

    祛肿对策:适度运动(每周至少累积 120~150 分钟)


    ★ 谨「肾」小心

    人体最重要的排水器官之一就是「肾脏」,能过滤、代谢身体废物、水分,功能若受损,就会造成水肿情况,因此除了生活作息、饮食正常减轻肾的负担,每日饮水量至少需要 1500~2000c.c.,也要每年定期检查,尤其是 50 岁以上的人,过滤功能开始随着年龄衰老,需要更加注意且保养它唷!

    减肿对策:定期健康检查、每日摄取足量水分


    ★ 「盐」来是你

    最常造成女生水肿的主因,其实是过多的盐分,每人每日盐分建议是不超过 6 克,或钠 2400 毫克,但日常每人每日平均摄取约 9~10 克的盐,怎能不肿?

    含有高盐分的食材有盐,调味料酱油、味噌、味精、豆瓣酱、沙茶酱、加工食品等,建议适量食用,尤其是泡面,一包调味粉包含有 1500~1700 毫克的钠,足足占了每日能摄取的钠量约 7 成,真的是太吓人了!

    消肿对策:调味料减半、降低加工食品摄取频率、增加水分摄取

    各位水肿美人可别再怪水喝太多,水肿只是身体反应状况的症状之一,实时检视、调整习惯,就能减少水肿上身的机会唷!








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