下班后赶运动，瘦身美容仪器这样安排！

很多上班族因为工作原因，不得不将运动排在下班时间进行。但是下班后往往已经疲惫不堪，因此怎么安排运动时间成了大家关注的焦点。瘦身美容仪器在这个时候就派上了大用场。以下是一些安排建议。

首先，建议在下班前规划好晚上的运动计划。不同的人有不同的喜好和需求，因此可以选择慢跑、瑜伽、游泳、打羽毛球等多种方式。同时，要考虑运动的时间和强度，别让自己太过疲劳。

其次，许多女性会在运动前使用瘦身美容仪器，以帮助雕塑身体线条，提高运动效果。瘦身美容仪器种类繁多，例如EMS肌肉训练、紫外线红外线减肥仪、瘦脸仪等，可以根据个人需求选择适合的款式。

最后，运动后也可以利用瘦身美容仪器进行身体保养。例如按摩仪器能够松弛肌肉，排除疲劳；色素治疗仪器能够淡化斑点和黑眼圈，使肌肤更加明亮。这样可以让身体更好地恢复，同时也可以提高健康素质和美容水平。

当然，均衡的饮食配给可以增效哟，看看美莱宝小编如何巧妙安排：

★ 赶运动：运动前 1～2 小时，吃「非精致醣类」＋「少量蛋白质」

正餐后 4 小时以上未再进食，就几乎是空腹的状态，如果之后有运动安排，最好在运动前 1～2 小时吃，身体才能保持在最佳状态。
  
在运动前吃点东西有个很大的好处，它能延续运动中的燃脂效应，即便在运动结束，体内也会持续燃烧脂肪。
 
千万别以为空腹运动瘦得快，它不但容易使肌肉流失，降低基础代谢率，也会让你在运动时的表现下降，让锻炼成效大打折扣唷！

运动前 1～2 小时之 200 大卡组合：

❶ 1 个拳头大的地瓜＋1 颗茶叶蛋
❷ 1 片吐司＋300c.c. 无糖豆浆
❸ 1 根香蕉＋2 汤匙综合坚果类

例：如果你在中午 12 点吃饭，晚上 6 点运动，建议在下午 4 点左右吃份小点心。

★ 运动后 30 分钟～ 1 小时，吃优质蛋白质＋少量醣类

运动后只能饿着肚子入睡吗？才不是呢！吃对东西不但不会发胖，更能补充肌肉成长所需要养份。肌肉量提升，代谢力也会跟着变高，变成名符其实的「易瘦体质」。
 
可是运动后吃晚餐，份量该怎么拿捏？运动完已经接近睡觉时间又怎么办？不同状况之下，搭配的餐点也有调整空间唷～

运动后刚好是晚餐之 400 大卡组合：

❶ 1 份皮蛋豆腐＋5 颗水饺
❷ 1 支去皮鸡腿＋1 小个肉片汉堡
❸ 4 颗寿司＋1 碗茶碗蒸＋1 盘毛豆

均衡饮食建议一日应摄取约 4 颗拳头份量的蔬菜，若是运动后容易胃口大开，蔬菜便是兼顾饱足感与低热量的最佳选择。如果范例菜单还不能满足你的胃口，也可以帮自己加点蔬菜类喔！

运动后刚好要睡了之 200 大卡组合（已吃过晚餐）：

❶ 1 小杯无糖优格＋1 汤匙综合坚果类
❷ 200c.c. 低脂牛奶＋3 汤匙燕麦片
❸ 200g 无糖豆花＋1 汤匙花生

下班后运动知道怎么吃了吧～别让不对的饮食组合，破坏了辛勤锻炼的身材，安排在对的时间，吃对食物与份量，就能逐渐朝目标体态迈进啰！